四个练臀动作

帮你打造完美腰臀比

动作一

哑铃臀桥

3-4组*8-12次

（目标：臀大肌）

图片

动作二

弹力带负重直腿硬拉

3-4组*8-12次

（目标：臀大肌、大腿后侧、个动下背部）

图片

动作三

负重斜向后撤箭步蹲

3-4组*8-12次

（目标：臀大肌、臀中肌、打造腿部）

图片

动作四

哑铃单腿直腿硬拉

3-4组*8-12次

（目标：臀大肌、大腿后侧、腰臀下背部）

图片

• ·秋季推荐吃鸭肉进补 多运动锻炼肺部
• ·健身垫买多厚的比较好？怎样挑选一条好用的健身垫？
• ·痛风吃什么蔬菜降尿酸？尿酸高痛风吃什么菜？
• ·文冠果的功效与作用文冠果的作用与功效 文冠果能吃吗
• ·秋天孕妇可以吃丝瓜吗
• ·奇异果的功效与作用奇异果的功效与作用
• ·一点血一点血[图]的功效与作用
• ·杭州90后姑娘因熬夜长老年斑90后女孩熬夜10年长出老年斑：没在2点前睡过
• ·肝不好时服用护肝片的注意事项
• ·怎么祛斑效果好？有没有祛斑的好方法？
• ·鱼鳍的作用鱼鳍的作用
• ·附近哪有健身的地方
• ·秋季注意做好除燥工作 这样做效果好
• ·健身垫买多厚的比较好？怎样挑选一条好用的健身垫？
• ·葛根花图片葛根花图片
• ·鱼鳍的作用鱼鳍的作用