常常受失眠所困扰九妙招帮快速入睡-

常常受失眠所困扰九妙招帮快速入睡

时间：2025-04-04 23:23:35 来源：

在日常生活中每个人都遇到过失眠，失眠的受失速入睡人睡眠质量底下、易暴躁，眠所妙招严重影响第二天的困扰工作状态。如果长期处在失眠状态，帮快也易引起很多常见疾病，常常暴躁不安、受失速入睡浑身乏累、眠所妙招头痛、困扰多梦、帮快多汗、常常记忆力逐渐衰退等等，受失速入睡并诱发很多心神性疾病，眠所妙招所以必须及时的困扰改正。你也经常失眠吗？不要着急，帮快下边给大家总结了9种大家最常用的快速入眠法，快来试用吧。

　　9种常用快速入睡法：

　　1、注意卧室灯光

　　卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。

　　2、买张舒适的床

　　通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5—10年就该更换一次。

　　3、限制白天睡眠时间

　　除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

　　4、从300倒数，每次递减3

　　很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

　　5、下午2点后别喝咖啡

　　如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。

　　6、睡前冲个热水澡